Relajación.

• La relajación en general ocupa 15 minutos de la última parte de la clase práctica,como minimo 7 minutos, nunca menos y tampco nunca más de 15 o 20 minutos porque si es mucho tiempo la persona sale solo de la relajación y vuelve la actividad de la mente. 
• Se practica de acostado, en savasana o dormilón boca arriba. Personas embarazadas o con mucha panza o qu eno se puedan acostar, puede ser de costado.
• Respiración en el abdonem. Inhalo-exálo.
• No se hace al inicio de la clase la relajación porque la persona trae un ritmo de afuera.
• No se hace en la mitad de la clase, se puede hacer un descanso de 3 minutos, pero no será una relajación.

¿CÓMO PODEMOS AYUDAR A UNA PERSONA EN LA RELAJACIÓN?

• Comienza por los pies y termina por la cabeza. Se le indica a la persona que relaje los pies hacia los costados para que preste atención, sino lo hacees porque tiene tensión.
• Piernas separadas al ancho de caderas o más, lo que le sea cómodo a cada persona. 
• Los brazos al costado del cuerpo,
• Manos con las palmas hacia arriba.
• Si notamos que a la persona se le quiebra la espalda se le coloca un almohadon debajo de las rodillas, un mad enrrollado, una toalla. Se le pone hasta que la persona se sienta cómoda.
• Si no puede retraer el mentón se le pone un almohadón justo debajo de la base del craneo para que se le baje el mentón al pecho.
• También hay que esperar que la persona nos diga si le duele algo.
• La relajación es con cara de Sama, boca entreabierta y ojos cerrados. No forzarlo.
• Orden: de los pies a la cabeza por la atención. Genera introspección. Uno de los pasos previos a la meditacíón para que los sentidos vayan hacia adentro y no hacia afuera.
• No hay una receta fija para que la persona se relaje.
• La voz debe ser pausada, suave y con sonidos graves, alargando las palabras, haciendo hincapié en las S y en las M.
• Siempre en la exalación: Exálo y relajo los pies, exalo y relajo las piernas.
• Ponerle el condimento propio para que funcione.

¿Cómo tiene que ser el lugar para que la relajación funcione?

• Luz tenue.
• Aromas dulces, lavanda, vainilla.
• Saumerios.
• Hornillos. (ni cítricos, ni palo santo porque activan).
•  Música, sonidos en toda la clase pero particularmente en la relajación los sonidos graves relajan, los agudos generan tensión muscular.
• cuencos no muy agudos.
• Sonidos de la naturaleza NO por los pájaros que son agudos.
• Sonidos con agua no se recomienda porque hay gente que puede tener miedo o le pueden dar ganas de ir al baño.
• Mantras con sonidos graves.
• Percución lenta para relajar, va marcando la respiración.
• Respiración abdominal, lenta, el doble de exhalacion que de inhalación.
• Si la persona se duerme no pasa nada.
• Si ronca lo toco para que deje de hacerlo.
• Si se duerme se despertará con los 3 OHM.
• Si respira fuerte se les recuerda que la respiración es "sin ruido" porque genera tensión.
• Si un alumno tiene q salir por lo que sea debe volver al terminar para no molestar a sus compañeros.
• Después de dictar la relajación dehar un momento de silencio para que la persona se relaje.
• Podemos dar muchas técnicas, pero si la persona no quiere o no puede relajarse no lo va a hacer.
• Luego de la relajación, volver a entrar en contacto con el cuerpo.
• volver a la respiración.
• Mover pies, manos, que se estire, desperece, de a poco, movimientos suaves me incorporo por el costado.
• Siempre me incorporo por el costado y con movimientos suaves.
• Los pies apuntando hacia el lado contrario de quien da la clase, ya que los pies descargan energia. 
• La idea es que impiecen a prestar atención a sí mismos.
• Muri/ abhyangam: es un masaje, elongación asitida. un masaje en las articulaciones del cuerpo, hacia arriba y hacia abajo. Los que hacemos el masaje tenemos que hacer encajes para poder masajear ñas articulaciones, para liberar la energia contenida. Encjar a la persona en diferentes posiciones para masajear la articulación. La persona debe estar totalmente relajada.

Diferencia entre relajación y meditación:

• En la relajación se relaja el cuerpo fisico.
• En la meditación se genera tensión y se supone que se relaja la mente.
• La relajación es de acostado. Si no pueden en silla de ruedas o sillas.
• La meditación es de sentado.