Sambhanda & Citika

La ténica que se utiliza en Yoga para unir dos posturas para que éstas puedan fluir se denominan pasajes y enganches. Pasajes es cuando una postura hace de intermediaria entre dos posturas que quiero marcar y enganche es un movimiento une a dos posturas.


Yoga Flow -> enganches rítmicos, suaves (fluidos)
En Power Yoga, los movimientos son firmes.
En Yoga Flow, las posturas van al ritmo de la respiración.

Pasajes (Citika) Un toque para unir dos posturas (pasar por otra postura entre dos) Los toques son movimientos de posturas en menos de 4 segs. Las marcaciones por el contrario deben mantener la postura por mas de 4 seg. 
Para facilitar esto a veces es conveniente introducir una postura que se sostiene menos de tres segundos (se dice que hay un toque de la postura) para unir las posturas que se sostienen por lo menos 5 segundos (hay marcación de postura). Por ejemplo: para unir la cobra y la mangosta, el niño sirve de pasaje, lo cual es más fácil que hacer el enganche directo.

Enganches (Sambhanda) Nos facilita la transición de postura a postura. Conciencia corporal.

Power Yoga -> enganches por explosión (impacto)

Un movimiento que une dos posturas en el menor tiempo y traslado posible

Dependiendo del estilo de Yoga los enganches tienen diferentes cualidades:

En Yoga Artístico, los movimientos son suaves.

Los enganches dan armonización entre las posturas, inhalo en movimiento y exhalo cuando llego a la postura. Para esto es necesario tener Coordinación (Conciencia corporal), concentración (estar atento a lo que estoy haciendo) y fluidez (al ritmo de la respiración, saber cuando inhalar, cuando retener y cuando exhalar).

Respiración SWARA -> Ser consciente de cada respiración para poder generar correctamente el enganche. Inhalar- comenzar transición / retener - movimiento / exhalar- llegar a la postura.

Energía por medio de la retención para poder generar la postura.

Enganches y pasajes son técnicas de unión de posturas. Se usan en distintos métodos de yoga y son fundamentales en las series de yoga artístico. Swami Maitreyananda ha depurado al máximo los enganches y pasajes. La unión de postura con postura se puede hacer por intermedio de un Sambandha o enganche, movimiento que une dos posturas. O por medio de una pasaje o Citika yoga de una postura de dos segundos, que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.


Ejemplo de Enganches: 
-pinza a cobra
Generando una torción hacia un costado comenzando desde el torso apoyando brazos en egipcia contra el piso y finalizando la torción con las piernas.
-cobra a perro
Apoyando dedos del pie, llevando el peso hacia las palmas de las manos, levantando torso y cadera.
-perro a carpa
Acercando un paso las manos hacia los pies y abriendo el pecho con cabeza relajada.
-carpa a pato
Flexionando rodillas, sin apoyar la cadera en el piso, llevo manos al pecho y sostengo la postura.
-pato a león
Llevo manos y rodillas al piso. Abro pecho.
-león a pez
Llevo el tronco hacia atrás apoyando antebrazos en el piso y abriendo el pecho.
-pez a L
Mientras habilito las piernas por un costado voy relajando el tronco sobre el piso. Llevo piernas hacia arriba en bastón.
-L a caracol
Bajo las piernas y haciendo una rotación total del cuerpo comenzando por el tronco busco apoyar antebrazos en egipcia. Dejo colgar la cabeza
-caracol a dragón
Suelto mano izquierda del piso y mientras giro el cuerpo hacia la derecha voy apoyando el peso sobre el antebrazo derecho. Mantengo el torso arriba.
-dragón a montaña aérea
Llevo piernas al centro mientras las voy flexionando, me apoyo sobre los isquiones y me tomo abrazando las rodillas. Los pies no tocarán el piso.

Blog de Yoga Integral de la Tradición de Swami Maitreyananda