El SWARA YOGA es LA EDUCACIÓN DE LA RESPIRACIÓN, se basa en aprender técnicas para volver a respirar como cuando nacimos, con el ABDOMEN. Hay 3 tipos de respiraciones que sirven segun la clase que quiera realizar, no siempre se utilizá lo mismo. El Swara Yoga enseña todas las formas de respirar pero se basa en la respiracion BAJA.
RESPIRACION ALTA: ZONA DEL PECHO. Se utiliza en el estilo de Yoga DINÁMICO y en posturas de FUERZA. No se dirige al resto del cuerpo, solo a la ENERGIA DE LA MENTE. En estos casos se deberán hacer posturas de descanso para bajar la respiración luego. Si aprendo a respirar en la zona baja, puedo subir la respiración y volver a bajarla con facilidad.
Dentro de la respiracion alta existe otras respiraciones:
CLAVICULAR: las que tienen los bebés cuando se asutan.
PECTORAL: Requiere energía, posturas de fuerza.
DORSAL: Zona de los omóplatos, cierro el pecho para llevar la respiración hacia arriba.
ayuda a relajar la parte alta de la espalda, baja el ritmo cardiaco.
RESPIRACION MEDIA: Se puede usar para posturas de EQUILIBRIO. Se usa con la lateralidad. Se respira en la ZONA INTERCOSTAL se dirige o vascula el aire a la zona intercostal. Esta respiración ayuda a ganar CONCENTRACIÓN., por ejemplo para estudiar.
RESPIRACION BAJA: Se utiliza en la mayor parte de la clase Yoga. ZONA DEL OMBLIGO, se infla el abdomen.¿Cómo me doy cuenta que una persona está respirando en la zona baja? por la concentración. Este tipo de repiración ayuda a distribuir el Prana del aire a todo el cuerpo y no solo a la mente. La respiración baja es ABDOMINAL y sirve para CALMAR LA MENTE.
Para la ANSIEDAD clases de Swara Yoga con pocas posturas de apertura y cierre pero no de fuerza, posturas de piso para que el alumno/a se concentre con la respiración reeducarlo/la para que use la respiración intercostal. Rompe corazas mentales y ayuda a la concentración.
Además de la respiración ABDOMINAL, en el ombligo, existen dos respiraciones más dentro de las respiraciones bajas:
DIAFRAGMÁTICA: El abdomen hacia abajo. En clases de Yoga para embarazadas sirve para el parto. No se infla mucho el ombligo.
LUMBAR: Se hace boca abajo, nos ayuda a trabajar la zona del cuadrado lumbar.
Además existen las respiraciones:
COMPLETA: cuando el alumno pasa por todas las respiraciones. Paso de respiración en respiración. Inhalo y exalo todo por nariz.
PROFUNDA: Cuando inhalo y exalo de golpe, con tenso relajación se puede hacer.
EL PRANAYAMA es EL CONTROL DE LA ENERGIA VITAL. el prana está en el aaire por esto se anergia de la respiración. Hay distintos tipos de pranayama, hay que saber como hacerlos y que cuidados tener ya que algunos ayudan a najar y ptros a activar, depende del tipo de energia que tenga la persona. El Pranayama tiene RETENCIÓN. En cambio en Swara Yoga solo me preocupa que la exalación se el doble que la inhalación.
El Pranayama intenta captar la mayor cantidad de prana del aire y de las emociones. El Yoga controla el Prana,deja pasar la emoción negativa, la deja fluir. Hay prana en el agua y los alimentos que son los más DENSOS.
Cada persona tiene más afinidad con un ambiente particular, al menos 2 veces al año hay que ir a lugares con paisajes naturales a buscar el Prana.
Los Pranas más sutiles en cuanto a bibraciones son el AIRE y las EMOCIONES.
En el lado izquierdo del cuerpo se encuentra la ENERGIA LUNAR, CHANDRA BHEDA (calma). Busca el lado positivo.
EKA: Para producir calma solo trabajo el lado izquierdo, el MUDRA es para activar el Prana en el centro de los ojos, INHALO POR LA FOSA IZQUIERDA Y EXALO POR LA MISMA.
DWI CHANDRA BHEDA: SIEMPRE INHALO POR IZQUIERDA Y EXALO POR DERECHA.
Los PRANAYAMAS que tienen que ver con la ENERGIA SOLAR que pasan por el lado derecho del cuerpo. SURYA (activa)
EKA= SURYA BHEDA.
DWI SURYA BHEDA.
Estos últimos son igual que los anteriores pero con el lado derecho.
NADHI SODHANA: Respiración fluida, para limpiar los NADHIS, los canales energéticos. Limpio los dos canales, tapo una y luego la otra, fluido. Inhalo en un tiempo y exalo en dos, solo por la nariz. Luego de limpiar hay que armonizar. Este tipo de respiración es Swara Yoga porque no hay retención.
Para armonizar utilizo el ANULOMA VILOMA que se diferencia del NADHI porque retengo, ES UNA RESPIRACIÓN ALTERNADA CON RETENCIÓN.
Una clase de Pranayama son 5 minutos con cada fosa como minimo, 10 con otras respiraciones y luego empezar la clase. Primero el DWI porque es alta y activa, después EKA.
Para ACTIVAR utilizo CITRICOS.
Para BAJAR utilizo LAVANDA.
Los Pranayamas tienen contraindicaciones porque hay personas que no pueden hacer retención. Por ejemplo alguien hipertenso.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario